NIVEL I
MIÉRCOLES de 20:15 a 21:30
NIVEL II
MARTES de 19:30 a 21:00
VIERNES de 19:30 a 21:00
NIVEL GENERAL
MIÉRCOLES de 18:30 a a 20:00
JUEVES de 19:30 a 21:00
grupos en formación
No dude en consultar disponibilidad de plazas
659 83 89 67
Horarios
Las clases duran aproximadamente 1 hora y 30 minutos.
12 alumnos máximo por grupo.
Clases individuales:
Si no puede frecuentar los horarios de grupo, o si prefiere tener las clases sin salir de casa, o si eventualmente tiene algún condicionamiento físico/psicológico especial que precise de un trabajo dirigido.
Preguntas Frecuentes
¿Qué distingue el Yoga IYENGAR® de otros estilos de yoga?
El método IYENGAR® pone especial énfasis en el desarrollo de la resistencia y el alineamiento correcto del cuerpo. También trabaja la flexibilidad y la relajación. Inicialmente se concentra principalmente en las posturas de pie, que hacen las piernas fuertes, aumentan la vitalidad y mejoran la circulación, la coordinación y el equilibrio. El Yoga IYENGAR® es meditación en movimiento. En cuanto los alumnos hacen las posturas, la mente tiene que estar concentrada en las acciones de la postura y en el movimiento de la respiración. A medida que la mente se une con el cuerpo y con la respiración, el alumno pasa a estar en un estado meditativo. El auto-conocimiento ocurre a través del descubrimiento y la liberación de los estados normales de tensión y de resistencia psicológica. Con la continuidad en la práctica, la capacidad del alumno para relajarse y concentrarse mejora y gana de esta manera una mayor conciencia de sí mismo.¿Cuáles son los beneficios del yoga?
El Yoga aumenta la flexibilidad, la resistencia, mejora la postura. Muchas personas se sienten con más energía y más calidad de vida. La práctica regular aumenta la consciencia y ayuda a obtener estabilidad emocional y paz interior.¿Cuál es la edad apropiada para practicar yoga?
Puede comenzar a practicar yoga con cualquier edad y condición física. No existen límites de edad. Para su seguridad, escoja profesores debidamente certificados, que estén aptos para enseñarlo de acuerdo a sus características.¿Cuántas veces debo practicar?
Debe comenzar por practicar dos veces por semana. Pero además de las clases, incentivamos fuertemente a que se desarrolle su práctica personal. Su evolución va a depender de una práctica regular y consciente.Tengo dolor de espalda ¿Me beneficiará el yoga?
Sin duda. Muchas personas comienzan a practicar yoga debido a problemas comunes de espalda y consideran que el yoga les devuelve calidad de vida. Sin embargo, siempre deberá mencionar su problema de espalda antes de inscribirse para que el profesor le aconseje de la mejor manera.¿Qué debo usar?
Utilice pantalones cortos y una camiseta (a ser posible de color claro). Los pantalones largos no son convenientes. Los días fríos puede traer un jersey para el final de la clase. Si transpira fácilmente, traiga una toalla pequeña. El yoga se practica descalzo y sin calcetines.¿Es necesario llevar una alfombrilla antideslizante?
No es preciso traer ningún material. Todo lo necesario está a su disposición en el Centro.¿Puedo comer algo antes de las clases?
No. Debe esperar 2 ó 3 horas después de una comida y cerca de una hora si es comida ligera. Es importante practicar con el estómago vacío.¿Dónde está el centro?
Autobús: 76
Tren de cercanías: PUENTE DE ALCOCER
Metro: LÍNEA 3 VILLAVERDE BAJO
Coche: facilidad de estacionamiento
El yoga y la salud
Yoga Rahasya, Vol 14 Nº 2
¿Qué distingue el Yoga IYENGAR® de otros estilos de yoga?
En resumen, El método de Yoga IYENGAR® se define como diferente de otros estilos de Yoga por tres elementos claves, a saber, técnica, secuencia y tiempo de permanencia en las posturas.
Técnica significa que en la práctica se aprenden incluso los más finos ajustes en el alineamiento sobre como cada uno ejecuta sus asanas y el pranayama.
Secuencia se refiere a las secuencias en las que se practican asanas y pranayama. Por ejemplo, variando qué postura se practica después de otra determinada, los efectos mentales y emocionales de la práctica pueden intensificarse de un modo no posible de ninguna otra manera y ocasionar cambios al ser completo, incluyendo la evolución espiritual.
Cronometraje se refiere a la duración del tiempo pasado en las posturas o pranayama. Las posturas no se pueden ejecutar con rapidez o sin percepción consciente. Lleva tiempo moverse a una postura y estabilizarse en ella. Cuando se ha conseguido, entonces se permanece estable durante algún tiempo para intensificar la profundidad de la postura y extraer así su beneficio. De otra manera sus efectos potenciales y sus beneficios quedarían pequeños comparados con lo que es posible.
De esta manera se puede empezar a ver cómo el yoga IYENGAR® cultiva las 8 disciplinas y está lejos de ser simplemente “gimnasia y respiración profunda.” Con la práctica y el entendimiento uno se da cuenta de que Asana (postura) es tan diferente de estiramiento o gimnasia tanto como Pranayama (control de la respiración) es diferente de únicamente respiración profunda y meditación es diferente de trance auto-inducido.
De esta manera se puede empezar a ver cómo el yoga IYENGAR® cultiva las 8 disciplinas y está lejos de ser simplemente “gimnasia y respiración profunda.” Con la práctica y el entendimiento uno se da cuenta de que Asana (postura) es tan diferente de estiramiento o gimnasia tanto como Pranayama (control de la respiración) es diferente de únicamente respiración profunda y meditación es diferente de trance auto-inducido.
La práctica prolongada de asana y pranayama afecta al individuo en un nivel orgánico (fisiológico), mental y espiritual además del simplemente físico.
* Traducción del texto original en inglés:http://www.iyengar-yoga.com/iyengaryoga/
Bibliografía en español de B.K.S. Iyengar
- Luz sobre el Yoga (Ed. Kairós).
- Luz sobre el Pranayama (Ed. Kairós).
- Luz sobre los Yoga Sutras de Patañjali (Ed. Kairós).
- El Árbol del Yoga (Ed. Kairós).
- La Esencia del Yoga volúmenes I II y III (Ed. Kairós)
- Luz sobre la Vida (Ed. Kairós).
- Yoga Iyengar. Manual de Iniciación (Ed. Tutor)
Geeta S. Iyengar
- Yoga para la Mujer (Ed. Kairós)
¿Qué es Yoga Iyengar?
* Traducción del texto original en inglés:
http://www.iyengar-yoga.com/iyengaryoga/
Asana
Pranayama
Astanga Yoga
A través de las asanas también se aprende a tomar conciencia y a aplicar la ética – Yama y Niyama. Por ejemplo uno de los Niyamas es sauca (Pureza). Un ejemplo: Como el Yoga forja una conciencia muy afilada del estado del cuerpo y de la mente, uno se hace muy consciente de su estado de salud y comienza a tener cuidado de su bienestar. Después de haber comido y bebido mucho, el cuerpo sufre y la mente se entorpece. Como uno pasa más y más tiempo practicando Yoga, la contradicción obvia de la auto destrucción se hace más dura de reconciliar y uno comienza a moderarse en la comida y la bebida, dirigiéndose hacia un estilo de vida más puro. Otro ejemplo de esto es el Yama de la no violencia. Aunque superficialmente Yamas son los mandamientos morales universales y Niyama son las reglas para la auto purificación, ambos pueden aplicarse por igual a cualquier situación ya sea social o del cuerpo físico. Iyengar ha utilizado certeramente las asanas como un camino para ilustrar las complejidades de estas disciplinas. Por ejemplo, mientras se ejecuta Parsvakonasana (una de las muchas posturas) alguien puede experimentar dolor en la rodilla frontal y asumir que es la culpable de la incomodidad de uno. Pero en realidad la rodilla está causando dolor porque se ha forzado en una posición no natural a causa de que el muslo y la nalga están trabajando con pereza. Lo que lleva a la conclusión de que el muslo y la nalga son violentos al ser perezosos ya que así hieren a la rodilla. El remedio está en hacer trabajar la nalga y el muslo correctamente para que la rodilla pueda funcionar de forma correcta y desaparezca el malestar. A medida que la sensibilidad que uno tiene en las posturas aumenta, también comprende que no sólo el muslo y la nalga, sino todas las partes del cuerpo en mayor o menor grado han jugado su rol en la violencia de la rodilla. Esta forma de pensar puede aplicarse a la sociedad donde es fácil encontrar las raíces de violencia en hogares infelices, una infancia desatendida y una educación escasa.
Pranayama es el prerrequisito esencial para una meditación correcta y verdadera. Iyengar manifiesta que aunque es teóricamente posible alcanzar un estado meditativo de la mente simplemente sentándose y concentrándose, en la práctica esto no es posible para el 99% de las personas. En meditación la mente está absolutamente silenciosa, pero afilada. Mucha gente va a clases de meditación, incluso durante muchos años, pero pocos alcanzan este estado de consciencia. Iyengar dice que para la gente normal, la mente tiene demasiados “portales”, es como un colador lleno de agua, no importa qué agujero se bloquee que el agua continúa derramándose por el resto. La mente es demasiado sutil, astuta e inquieta para que sea controlada y calmada. Por todo ello se recomienda el Pranayama ya que utiliza la respiración para aquietar la mente. Una respiración suave, sutil y controlada es mucho más fácil de dominar que la mente y cuando la respiración se vuelve suave y estable lo mismo le ocurre a la mente. Entonces uno aprende a retirar los sentidos de los objetos del exterior y a cultivar el estado de la mente donde pueda producirse la experiencia de la meditación.
Meditación
http://www.iyengar-yoga.com/iyengaryoga/
La Práctica
El método de Yoga IYENGAR se aprende inicialmente a través del estudio profundo de las asanas (posturas) y pranayama (control de la respiración).
Iyengar ha sistematizado más de 200 Asanas clásicas del Yoga y 14 tipos diferentes de Pranayamas (con variaciones muchas de ellas) desde lo sencillo hasta lo increíblemente difícil. Han sido estructuradas y categorizadas para permitir al principiante progresar de forma segura y sana, desde las posturas básicas hacia las más avanzadas a medida que gana en flexibilidad, resistencia y sensibilidad en la mente, el cuerpo y el espíritu.
Iyengar ha sistematizado más de 200 Asanas clásicas del Yoga y 14 tipos diferentes de Pranayamas (con variaciones muchas de ellas) desde lo sencillo hasta lo increíblemente difícil. Han sido estructuradas y categorizadas para permitir al principiante progresar de forma segura y sana, desde las posturas básicas hacia las más avanzadas a medida que gana en flexibilidad, resistencia y sensibilidad en la mente, el cuerpo y el espíritu.
Asana
Durante su práctica el yoga Iyengar se centra particularmente en tres aspectos. El alineamiento correcto del cuerpo, que permite al cuerpo desarrollarse armoniosamente de modo anatómicamente correcto sin que el estudiante sufra daños o dolor cuando se practica correctamente. Como todos los cuerpos son diferentes y la gente tiene diferentes debilidades y fortalezas, el Sr. Iyengar también ha desarrollado el uso de soportes para ayudar al cuerpo a irse acercando paulatinamente a la posición final correcta. Los soportes son objetos como ladrillos de madera, sillas, mantas y cinturones que ayudan a ajustarse o a soportarse uno mismo en las diferentes posturas y poder así trabajar en un rango de movimiento seguro y eficaz.
Un beneficio añadido es que, aunque los aspectos terapéuticos de las asanas y el pranayama se conocían desde hace siglos, el implacable énfasis del Sr. Iyengar en el alineamiento anatómico correcto y sus métodos de trabajo han refinado los aspectos terapéuticos del Yoga. La práctica del Yoga IYENGAR a menudo resultará en la desaparición de dolores. El Yoga IYENGAR también puede utilizarse para tratar muchas enfermedades, incluyendo las médicamente serias y extremas, bajo la supervisión de un profesor senior adecuado. Los otros dos aspectos clave de la práctica de asanas en el sistema IYENGAR son la secuencia de las posturas, lo que produce un poderoso efecto acumulativo que se logra a través de la ejecución de las distintas asanas en un orden particular. El concepto de cronometraje indica que las posturas se deben mantener durante una cierta cantidad de tiempo para permitir que los efectos de las poses penetren con mayor profundidad en el individuo.
Un beneficio añadido es que, aunque los aspectos terapéuticos de las asanas y el pranayama se conocían desde hace siglos, el implacable énfasis del Sr. Iyengar en el alineamiento anatómico correcto y sus métodos de trabajo han refinado los aspectos terapéuticos del Yoga. La práctica del Yoga IYENGAR a menudo resultará en la desaparición de dolores. El Yoga IYENGAR también puede utilizarse para tratar muchas enfermedades, incluyendo las médicamente serias y extremas, bajo la supervisión de un profesor senior adecuado. Los otros dos aspectos clave de la práctica de asanas en el sistema IYENGAR son la secuencia de las posturas, lo que produce un poderoso efecto acumulativo que se logra a través de la ejecución de las distintas asanas en un orden particular. El concepto de cronometraje indica que las posturas se deben mantener durante una cierta cantidad de tiempo para permitir que los efectos de las poses penetren con mayor profundidad en el individuo.
Pranayama
El Pranayama se comienza una vez se haya establecido una base firme en la práctica de asanas, ya que físicamente el estudiante necesita el alineamiento, la flexibilidad, la capacidad pulmonar y el entrenamiento necesario para sentarse y respirar correctamente durante su práctica. El Pranayama ofrece numerosos beneficios físicos que incluyen la tonificación de los sistemas circulatorio, digestivo, nervioso y respiratorio y la activación los órganos internos creando un sentimiento de energía y calma. Igualmente importante es que también lleva a la mente y los sentidos a estar bajo control y hace que el individuo esté dispuesto para la experiencia de la meditación.
Astanga Yoga
Alguien puede, según lo expuesto anteriormente, llegar a la conclusión de que el Yoga IYENGAR es únicamente gimnasia y respiración profunda o Asana y Pranayama. Esto es incorrecto.
Asanas y Pranayama se usan únicamente como las herramientas con las que se dominan los 8 aspectos del Yoga Astanga de Patanñjali. El dominio del cuerpo es la vía de acceso para el dominio de la mente. Considere lo siguiente: el ser humano completo, desde la parte más externa de la piel hasta el ser más profundo (o alma) está interconectado. Por ejemplo, si el cuerpo está enfermo la mente también se deprime, aletarga o malhumora y si la mente está estresada el cuerpo se tensa. La intensidad y la profundidad con la que se practica el Yoga Iyengar sobre el nivel físico realmente afectan y cambian la mente y el espíritu.
Mientras se ejecutan las asanas todo el cuerpo y la mente deben aprender a involucrarse. Uno tiene que expandir su conciencia a las partes más pequeñas del cuerpo simultáneamente y con eso la mente se vuelve alerta, atenta y afilada. Se aprende a respirar de forma suave, profunda y uniforme con lo que la energía (prana) puede fluir sin obstrucciones y se aprende a tranquilizar la mente y a hacerla más receptiva promoviendo un estado meditativo de la mente. Esto hace que el cuerpo esté preparado para el Pranayama.
Asanas y Pranayama se usan únicamente como las herramientas con las que se dominan los 8 aspectos del Yoga Astanga de Patanñjali. El dominio del cuerpo es la vía de acceso para el dominio de la mente. Considere lo siguiente: el ser humano completo, desde la parte más externa de la piel hasta el ser más profundo (o alma) está interconectado. Por ejemplo, si el cuerpo está enfermo la mente también se deprime, aletarga o malhumora y si la mente está estresada el cuerpo se tensa. La intensidad y la profundidad con la que se practica el Yoga Iyengar sobre el nivel físico realmente afectan y cambian la mente y el espíritu.
Mientras se ejecutan las asanas todo el cuerpo y la mente deben aprender a involucrarse. Uno tiene que expandir su conciencia a las partes más pequeñas del cuerpo simultáneamente y con eso la mente se vuelve alerta, atenta y afilada. Se aprende a respirar de forma suave, profunda y uniforme con lo que la energía (prana) puede fluir sin obstrucciones y se aprende a tranquilizar la mente y a hacerla más receptiva promoviendo un estado meditativo de la mente. Esto hace que el cuerpo esté preparado para el Pranayama.
A través de las asanas también se aprende a tomar conciencia y a aplicar la ética – Yama y Niyama. Por ejemplo uno de los Niyamas es sauca (Pureza). Un ejemplo: Como el Yoga forja una conciencia muy afilada del estado del cuerpo y de la mente, uno se hace muy consciente de su estado de salud y comienza a tener cuidado de su bienestar. Después de haber comido y bebido mucho, el cuerpo sufre y la mente se entorpece. Como uno pasa más y más tiempo practicando Yoga, la contradicción obvia de la auto destrucción se hace más dura de reconciliar y uno comienza a moderarse en la comida y la bebida, dirigiéndose hacia un estilo de vida más puro. Otro ejemplo de esto es el Yama de la no violencia. Aunque superficialmente Yamas son los mandamientos morales universales y Niyama son las reglas para la auto purificación, ambos pueden aplicarse por igual a cualquier situación ya sea social o del cuerpo físico. Iyengar ha utilizado certeramente las asanas como un camino para ilustrar las complejidades de estas disciplinas. Por ejemplo, mientras se ejecuta Parsvakonasana (una de las muchas posturas) alguien puede experimentar dolor en la rodilla frontal y asumir que es la culpable de la incomodidad de uno. Pero en realidad la rodilla está causando dolor porque se ha forzado en una posición no natural a causa de que el muslo y la nalga están trabajando con pereza. Lo que lleva a la conclusión de que el muslo y la nalga son violentos al ser perezosos ya que así hieren a la rodilla. El remedio está en hacer trabajar la nalga y el muslo correctamente para que la rodilla pueda funcionar de forma correcta y desaparezca el malestar. A medida que la sensibilidad que uno tiene en las posturas aumenta, también comprende que no sólo el muslo y la nalga, sino todas las partes del cuerpo en mayor o menor grado han jugado su rol en la violencia de la rodilla. Esta forma de pensar puede aplicarse a la sociedad donde es fácil encontrar las raíces de violencia en hogares infelices, una infancia desatendida y una educación escasa.
Pranayama es el prerrequisito esencial para una meditación correcta y verdadera. Iyengar manifiesta que aunque es teóricamente posible alcanzar un estado meditativo de la mente simplemente sentándose y concentrándose, en la práctica esto no es posible para el 99% de las personas. En meditación la mente está absolutamente silenciosa, pero afilada. Mucha gente va a clases de meditación, incluso durante muchos años, pero pocos alcanzan este estado de consciencia. Iyengar dice que para la gente normal, la mente tiene demasiados “portales”, es como un colador lleno de agua, no importa qué agujero se bloquee que el agua continúa derramándose por el resto. La mente es demasiado sutil, astuta e inquieta para que sea controlada y calmada. Por todo ello se recomienda el Pranayama ya que utiliza la respiración para aquietar la mente. Una respiración suave, sutil y controlada es mucho más fácil de dominar que la mente y cuando la respiración se vuelve suave y estable lo mismo le ocurre a la mente. Entonces uno aprende a retirar los sentidos de los objetos del exterior y a cultivar el estado de la mente donde pueda producirse la experiencia de la meditación.
Meditación
Como ya se indicó, la meditación es un estado de la mente que no se puede aprender, por lo que la práctica de sentarse e intentar meditar no es garantía de éxito en sí misma. Mejor dicho, los fundamentos de la auto-realización tienen que construirse a través de la práctica de las cinco primeras disciplinas del yoga. La experiencia de meditación llega cuando el estudiante está preparado.
Esto lleva a otra idea clave del yoga IYENGAR: meditación en la acción. Si uno puede meditar sobre la llama de una vela, un grano de arroz u otro objeto, ¿por qué no meditar en la postura que se está desarrollando? Así, a medida que el estudiante hace las posturas de yoga, la mente aprende a tomar conciencia de las diferentes partes del cuerpo. Al principio la mente se mueve de una parte a otra, pero con entrenamiento aprende a permanecer absorbida en todas las partes del cuerpo, uniformemente, al mismo tiempo. Se aprende a refinar la percepción consciente y a penetrar con mayor profundidad en el cuerpo para obtener posturas más correctas y por la tanto más eficaces y confortables. De esta manera la mente se entrena para alcanzar un estado meditativo del ser. Aunque pranayama es la llave real para la preparación a la meditación, el progreso hecho es aplicable a las asanas que pueden practicarse hasta tal grado de refinamiento que uno medita en la postura.
Esto lleva a otra idea clave del yoga IYENGAR: meditación en la acción. Si uno puede meditar sobre la llama de una vela, un grano de arroz u otro objeto, ¿por qué no meditar en la postura que se está desarrollando? Así, a medida que el estudiante hace las posturas de yoga, la mente aprende a tomar conciencia de las diferentes partes del cuerpo. Al principio la mente se mueve de una parte a otra, pero con entrenamiento aprende a permanecer absorbida en todas las partes del cuerpo, uniformemente, al mismo tiempo. Se aprende a refinar la percepción consciente y a penetrar con mayor profundidad en el cuerpo para obtener posturas más correctas y por la tanto más eficaces y confortables. De esta manera la mente se entrena para alcanzar un estado meditativo del ser. Aunque pranayama es la llave real para la preparación a la meditación, el progreso hecho es aplicable a las asanas que pueden practicarse hasta tal grado de refinamiento que uno medita en la postura.
Biografía de B.K.S. Iyengar
Podéis encontrar una breve descripción de la vida del maestro en la página web de la AEYI (Asociación Española de Yoga Iyengar):
http://www.aeyi.org/es/bks-iyengar
Profesora
MARIÁNGELES GALLEGO
Practicante de Yoga IYENGAR® desde 1991 (alumna de Patxi Lizardi)
Profesora de Yoga IYENGAR® desde 1996
Practicante de Yoga IYENGAR® desde 1991 (alumna de Patxi Lizardi)
Profesora de Yoga IYENGAR® desde 1996
Yoga IYENGAR ® en VILLAVERDE. CONTACTO -
yogavillaverde@gmail.comMARIÁNGELES GALLEGO
Tlf: 659 83 89 67
San Jenaro nº 12 Bajo B, 28021, Madrid (clic para abrir Google maps)
Sala completamente equipada con todo el material necesario para la práctica.
Grupos reducidos.
Invocación a Patañjali
''Nos inclinamos ante el más noble de los sabios, Patañjali, quien nos legó el Yoga para que alcancemos serenidad en la conciencia, la gramática para que consigamos claridad en el lenguaje y la medicina para que purifiquemos el cuerpo.Nos postramos ante Patañjali, encamación de Adisesa, a quien se representa, de forma simbó1ica, con cabeza y tronco humanos, sosteniendo una concha y una rueda en las manos y coronado por una cobra de mil cabezas."
______________________________________________________
El primero de estos dos versos (slokas) tradicionales, rinde tributo al sabio Patañjali, "padre del Yoga", quien, se supone, vivió en la India, hace unos 2.500 años. Gran erudito y filósofo, fue el autor de tratados clásicos: sobre la filosofía del Yoga (Los Yoga Sutras), la gramática sánscrita (El Mahabhasya) y la medicina hindú (Ayurveda). Patañjali demostró su magisterio en el campo del Yoga y del lenguaje, al codificar todo el sistema filosófico del Yoga (Darsana), en sólo ciento noventa y seis aforismos (sutras).El segundo verso describe la forma simbólica de Patañjali. La cobra de mil cabezas representa lo infinito, la concha nos llama a la práctica del Yoga, la rueda simboliza la rueda del tiempo y la ley de causa y efecto.
Al recitarlos manifestamos nuestro respeto hacia Patañjali y a los tres aspectos de su obra - Yoga, Pada Sastra (gramática) y Ayurveda.
Invocación a Patañjali
Saludemos al Señor Adisesa, el de la miríada de cabezas y bocas de serpiente cargadas de dañinos venenos, que dejó a un lado para venir a la Tierra como el virtuoso Patañjali a fin de erradicar la ignorancia y vencer la aflicción.
Reverenciémosle, depositario de todo conocimiento, en medio de Su cortejo de asistentes.
Roguemos al Señor, cuya forma primordial resplandece blanca y pura, de cuerpo prístino, maestro del yoga que nos concede su luz yóguica para permitir que la humanidad descanse en la morada del alma inmortal.
Luz sobre los Yoga Sutras de Patñjali. BKS Iyengar
Nombres de ASANAS (posturas)
Si queréis memorizar los nombres de las asanas más comunes:
(Doble click para ver la imagen más grande)
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